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瑞博士和你有个约会《女人身体怎么了?》

  《女人身体怎么了?》(书籍)2015年6月健康男闺蜜和你聊从没人告诉的身体大小事儿,用漫画形式让12~80岁都轻松了解该知道的

  《女人身体怎么了?》(书籍)2015年6月健康男闺蜜和你聊从没人告诉的身体大小事儿,用漫画形式让12~80岁都轻松了解该知道的女人健康知识。献给女性的最佳健康枕边书,每个女人都应该拥有。
  《女人身体怎么了?》是瑞博士向你发出的动人约会;它也是瑞博士送给你的健康礼物。六月即将重磅上市、敬请期待。
  女人到25岁后,我们的身体在悄悄地发生着变化,抵抗衰老、永葆青春的美好愿望只有在我们一点点的努力中才能得以实现。爱自己越多,健康美丽也就会越持久。
  骨骼的变化
  女性是骨质疏松多发人群,骨质疏松的发生率明显高于男性,尤其是在绝经期后。对于女性来说,关心自己的骨骼应该从什么时候开始呢?答案是越旱越好。随着年龄的增长,骨质密度不可避免地会有所下降,不要等到出现骨质流失时才开始补钙,在年轻的时候增加钙质的摄入。促进钙质沉积在骨骼上,能够最大程度地增加骨质密度,延缓衰老过程中骨质流失速度。
  膳食调查发现,我国城镇居民钙质摄入远远达不到推荐摄入量,仅为推荐摄入量的一半。而增加钙质的摄入是增加骨质密度的有效手段之一,因此要保证每天喝1~2袋牛奶,或增加奶制品的摄入,要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入才能增进骨骼的健康。
  肌肉的变化
  当我们感觉工作很疲惫的时候,常常以消极的休息为主,没有给身体锻炼留下足够的时间和机会。人体肌肉量随着年龄的增长在一点点丢失,如果缺乏身体锻炼。肌肉丢失的速度会更快。一般来说,不经常参加体育锻炼的人肌肉量在20~25岁达到最大值,以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和力量。肌肉的丢失。会在很大程度上影响身体的健美,造成肌肉松垮,塌腰松背等。只有留住肌肉。减少肌肉的分解代谢,才能保持一个良好的体态。显得更加健康和自信。
  肌肉的增长少不了蛋白质。在日常膳食中,要选择优质的蛋白食品,如鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉、瘦肉等。建议女性每天摄入一个鸡蛋、一袋牛奶,加上200克的瘦肉(牛羊肉、鱼肉),这样才能满足身体对蛋白质的需求。对于素食主意者,或者每日膳食不规律、控制体重的女性来说。可以补充摄入乳清蛋白、大豆蛋白等优质蛋白质。优质蛋白质的摄入还有利于保持皮肤弹性,减少皱纹生成,避免头发干枯脱落等。
  皮肤的变化
  皮肤是表现衰老最明显的部位,爱美的女性时刻关注着自己的皮肤,常常流连于琳琅满目的化妆品柜台,其实,皮肤对营养失调最为敏感。女人过了25岁,更要加倍爱惜皮肤了。
  维生素A被称为是美容维生素,能够调节皮肤细胞的生长,调节皮肤汗腺,减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A,可以保持皮肤柔润富有弹性,减少皮肤干燥、粗糙皱纹,弹性下降等。动物肝脏,蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等,都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中,如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃,芒果、大枣等,还含有丰富的维生素C,能够促进胶原合成,清除体内代谢毒素,保持皮肤白嫩,防止黄褐斑、雀斑的生成。
  自由基侵害
  自由基是身体中的“坏家伙”,身体的衰老与它的破坏有着很大关系。电脑的辐射紫外线照射,空气污染、不良摄食习惯等,都使体内自由基增多,破坏正常的细胞,使组织器官的功能下降,造成皮肤黯淡、容易疲劳,精神不振等,给身体健康埋下隐患。自由基对身体的攻击是潜移默化的,不容易发现,所以常常被人们忽视。
  抗氧化营养素是对抗自由基的最佳武器。通过增加具有抗氧化营养素的摄入,能够提高身体抵抗自由基的能力。在抗氧化营养素中,番茄红素的作用是最强的,它能够有效减少自由基的生成。
  番茄红素,主要存在番茄西瓜等有色水果中,但一般含量较低。研究表明,每天补充100毫克番茄红素,对于清除体内自由基、消除疲劳提高身体免疫能力都有明显的促进作用。
  红细胞变化
  “营养性贫血”常光顾于忽视营养的女性。因为女性对铁量的需求量较大,如果膳食中没有足够的铁元素,血红蛋白的合成下降,贫血的发生率就会大大增加。根据WHO调查报告,全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常常表现为疲劳、倦怠,没有活力,并且皮肤苍白指甲薄脆等。
  黑木耳含铁较丰富,应该多多摄入。除此之外,膳食中铁的良好来源有动物肝脏,瘦肉,动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。适当增加维生素c的摄入或补充维生素C能够增加铁的吸收。
  体形的变化
  随着年龄的增长,有些人虽然体重变化不大,却显得臃肿了许多,这主要是由于肌肉的含量有所下降所致。即使你摄入的食物量没有变化,能量也会有所积累,造成体内脂肪逐渐增多,失去了原本健美的体形。

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